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[짐볼운동 기초 1] 골반운동 하는법

페이지 정보

작성자 최고관리자 작성일17-05-25 09:17 조회507회 댓글0건

본문


안녕하세요
따뜻한 봄이 어느덧 다가왔어요!
오늘은 집에서 따라하기 #쉬운짐볼운동 하나를
소개해 드려요!

"골반운동 중에서도 가장 기초라고 할 수 있는 #골반운동이에요."


더군다나
좌우 차이를 느끼려고 하면서 운동하기 때문에,
내 골반이 어디가 안움직이는지 체크할 수 있어서
#골반교정운동으로도 추천!!드려요!   

------------------------------------------------------------------------------------------

 

물론 사람마다 몸은 다 다르기 때문에
특정케이스에는 적용이 안되는 운동일 수 있어요.
하지만~대부분의 사람들이 하면 좋은운동이라고
생각됩니다. ^^

 
 

 

*동영상 : 1분부터 본격적인 운동
(그전에는 짐볼을이용한 웜업및소개)

*동영상을 보기 힘드신분은
아래 그림을 참고해주세요^^
그림을 보고 헷갈리시는 분은 동영상 보세요^^~

90f1db33da7f30b2ea10a5a366f449a8_1495671 

 

 

90f1db33da7f30b2ea10a5a366f449a8_1495671 

 

사람의 골반은 ▼아래의 해골 사진처럼
하나의 뭉퉁한 뼈가 아닌
3개의 조각조각으로 이루어진 뼈랍니다.

그래서 움직임도 한가지가 아니라 참
다양하게 나타게 됩니다.
오늘 짐볼위에서 운동할 골반운동은
크게 나누어
●앞으로 골반 기울이기 / 뒤로 골반 기울이기
●왼쪽 골반 위로 올리기 / 오른쪽 골반 위로 올리기
●응용 - 원그리기 (중간>우>뒤>좌>앞 & 반대방향)
입니다.

 
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https://youtu.be/gK7bUqbsN8Q
 
● 운동시 주의점
- 상체는 되도록 곧게 세우고
골반만 움직이는걸 느껴봅니다.
 
 
골반의 위치가 허리와 이어져 있기때문에
허리의 움직임을 만들어 줄때도 좋은 운동입니다.

짐볼에서 골반운동을 하면
짐볼이 공이기때문에 딱딱한 표면의
의자에 비해서는 좀 더 쉽게 하실수 있고,
불안정한 지면이기때문에 근육에도 도움이 된답니다^^
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뭔가 운동을 따라했는데 이상한것 같고, 더 아프거나
차도가 없다면 전문가의 도움을 받아보세요 ♡

 
 
 
 
 
 
 

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